Qué Cenar Para Adelgazar

Llevar una dieta equilibrada para adelgazar en la cena, no es una tarea tan sencilla de cumplir para la gran mayoría; sin embargo tampoco es algo imposible. El secreto está en poder controlar la ingesta calórica en la cena, para lograr bajar de peso de una forma saludable.

Los nutricionistas insisten en la importancia de aprender a equilibrar lo que consumimos durante el día. Afirman que somos el reflejo de lo que comemos, es por ello que si nos alimentamos mal, se verá reflejado en nuestro cuerpo y estado de salud.

Por otro lado, llevar una mala alimentación puede influir en nuestro estado de salud. Sin duda alguna, es la mayor alerta para comenzar a mejorar nuestro estilo de vida, e incluir los alimentos adecuados y lograr nutrirnos y bajar de peso.

Estás pensando ¿Qué alimentos puedo comer en las cenas para bajar de peso? No lo pienses más y continua leyendo este artículo que te trae todos los detalles que debes de conocer para no ganar calorías durante la noche y cuáles son esas comidas que te resultarán beneficiosas a la hora de deshacerte de esos kilitos de más.

¿Por qué la cena engorda?

Es una pregunta muy común entre todas aquellas personas, que deciden comenzar una dieta para adelgazar, haciendo cenas ligeras.

La razón es sencilla. Debemos tener en cuenta que lo que ingerimos por la noche, no es digerido tan rápido como los otros alimentos, ya que generalmente las personas comen y se acuestan. De esta manera, no hay forma de quemar las calorías consumidas a esa hora.

Todo esto, hace que los alimentos se acumulen y se conviertan en depósitos de grasa. Es por ello, que resulta importante poder preparar cenas ligeras, que nos permitan sentirnos llenos, pero que sean sencillas de digerir, y bajas en calorías.

Cómo Cenar Para Adelgazar Y Perder Peso

La cena es una de las comidas del día a la cual debemos prestar mayor atención si queremos perder peso, ya que por ser nuestro último alimento del día antes de dormir, no vamos a poder quemar todas las calorías ingeridas y pasarán a formar parte de nuestras reservas energéticas, las cuales se convierten en grasa al no utilizarlas.

Cuando las personas no queman las calorías que se consumen en la noche, es posible que se conviertan en depósitos de grasas, y sea mucho más difícil poder deshacerse de ellas, ya que el metabolismo no trabaja de la misma forma que en el día.

Para cenar, es importante ingerir alimentos ligeros y fáciles de digerir, esto no quiere decir que vamos que debamos pasar hambre, podemos preparar un plato de comida que nos satisfaga por completo combinando una buena cantidad de verduras verdes y proteínas.

También se debe cuidar la hora a la cual se come, ya que si es muy temprano sentiremos hambre antes de acostarnos y volveremos a comer, por otro lado, si es muy tarde el cuerpo no tendrá tiempo para digerir muy bien los alimentos antes de entrar en estado de reposo con el sueño.

¿Qué Comer Para Adelgazar?

Qué Cenar Para Adelgazar pescado

Hay muchas opciones  de comidas, que te ayudarán a bajar de peso.  Por ejemplo puedes preparar una rica ensalada con vegetales verdes, ya sea lechuga, brócoli, pepino o calabacín y acompañarla con pescado o pollo.

La crema de verduras es otra de las opciones que tienes para prepararte una rica cena ligera, acompañándola con un poco de pollo o pescado al horno.

Al ser la última comida del día, la cena debe ser un plato ligero, integrada por verduras y proteínas. Esto se debe a que estos dos alimentos son fundamentales, para ayudar a la recuperación y reestructuración del organismo. Estas son solo algunas de las posibilidades que tienes de cómo cenar para perder peso.

Cuando el objetivo es adelgazar con la cena, es necesario enfocarse en la ingesta de pollo, pavo, verduras, purés y pescado. Todos ellos, deben estar cocinados a la plancha, o asados, evitando así, el consumo de grasa. De esta manera se logra equilibrar el plato de comida, y quedar completamente saciados.

¿Cuántas Calorías Hay Que Comer Para Adelgazar?

Todo dependerá de tu peso y edad, para conocer la cantidad exacta solo debes multiplicar tu peso por 25 si eres hombre o por 23 si eres mujer.

Si eres menor a 25 años debes sumarle 300 calorías al resultado obtenido, si  tienes entre 25 y 45 años deja el resultado tal cual está, si te encuentras entre los 45 y 55 años de edad entonces réstale 100 calorías al resultado, por otro lado si tu edad oscila entre los 55 y 65 años debes restar 200 calorías, finalmente si eres mayor a 65 resta 300 calorías al resultado final.

 Top 10 de cenas para adelgazar

Una de las grandes ventajas que nos ofrecen los alimentos, son las diversas recetas que se pueden preparar. Esto es algo,  muy importante para las personas, ya que pueden hacer el plato de su preferencia, y disfrutar de una buena cena.

Aprender a cenar ligero, puede resultar muy sencillo y delicioso con los platos que te mencionaré a continuación. Tienes varias opciones, para que puedas variarlas diariamente, y logres disminuir esos kilitos de más, que te sobran.

1.      Pechuga de pollo con jugo de limón

Las proteínas que tiene el pollo, son esenciales para estimular la activación del metabolismo, y brindar hasta un 30% de energía que necesita el cuerpo, antes de tomar un descanso.  El jugo de limón, te ayudará a desintoxicar tu organismo  y permitir que los alimentos se digieran mucho más rápido. Es una cena perfecta para adelgazar.

2.      Arroz integral con champiñones

El arroz integral es ideal para ayudar al correcto funcionamiento del sistema digestivo, ya que tiene un alto contenido en fibra. Por su parte, el champiñón está integrado por yodo, el cual es muy eficaz para quemar grasa. Sin duda alguna, se convierte en una opción ligera y deliciosa para adelgazar.

3.      Ensalada de remolacha

La remolacha se ha logrado destacar por ser un excelente diurético, y ayudar en la quema de grasas. Solo se necesitan 150 gr de remolacha cortada en trozos pequeños, y aderezada con jugo de naranja, una cucharada de aceite de oliva y pimienta al gusto. Es una receta baja en calorías, ideal para bajar de peso.

4.      Sopa de apio

El apio es un tónico excelente, y un gran diurético. Además de ser alto en cobre, calcio, azufre, y  potasio. Para hacerlo necesitas 50gr de espinaca, 2 dientes de ajo y 1 pechuga de pavo cortada en trozos pequeños. Puede ser aderezado con vinagre de manzana y aceite de oliva. Es perfecta para adelgazar en poco tiempo.

5.      Revuelto de setas y verduras

La verdura tiene alta composición de fibra, haciéndola ideal para nuestro sistema digestivo. Además de que tiene algunos efectos relajantes.  Solo necesitas espinacas, acelgas, guisantes, judías verdes, y setas. Mezclarlas todas y aderezarla con ajo y perejil. Es una opción rápida y ligera para adelgazar en la cena.

6.      Ensalada de atún

El atún se caracteriza por tener muy poca caloría, haciéndolo ideal para ser incluido en la cena. Es una receta sencilla, en donde solo debes mezclarlo con tomate, aceitunas negras, pimienta, y champiñones. También puedes agregarle algunos vegetales, todo dependerá de tu gusto. Sin duda alguna, no puede faltar en tu cena ligera.

7.      Omelette full

Se ha hecho muy popular por ser una opción baja en calorías. Solo debes realizar el tradicional omelette y añadirle espinacas, queso, y pimentón. La idea es combinarlo con alimentos bajos en calorías. Es perfecta para obtener la cantidad de proteínas que se necesitan cuando se está pasando por una dieta.

8.      Gazpacho

 

Se trata del tradicional licuado de vegetales, que es capaz de aportarle a nuestro organismo todos los nutrientes necesarios para su correcto funcionamiento. La mezcla contiene, tomate, pepino, vinagre, sal marina, ajo, pimiento rojo, y aceite de oliva. Es una cena perfecta para absorber todos los nutrientes, y bajar de peso.

9.      Sopa de huevo con cebolla

Además de ayudarte a adelgazar, esta sopa te ayudará a eliminar cualquier síntoma de resfriado que puedas tener. Esto se debe a que genera una sensación de bienestar de forma inmediata. Solo tienes que dorar la cebolla en un poquito de aceite de oliva, y hervir el huevo. Agregar un poco de ajo al caldo, y disfrutar.

10. Compota de pera y manzana

Tienen una carga calórica muy baja. Son ideales para esos días, en donde te has saltado un poco la dieta, o no tienes mucha hambre. Se recomienda comer 2, y tomar mucha agua. Es una opción rápida para cenar y acostarse sin pesadez.

¿Qué Fruta Cenar Para Adelgazar?

Qué Cenar Para Adelgazar fruta

El hábito de consumir solo fruta en la cena, ha sido adoptado en la mayoría de los casos, por las mujeres que buscan obtener resultados rápidos en poco tiempo. Consideran que les aporta los nutrientes necesarios, y evita que engorden.

Las frutas tienen una alta fuente de fibra, agua, vitaminas, y minerales, que permiten hacer sentir saciados a las personas, luego de ingerirlas. Además de que se caracterizan por ser antioxidantes

Ahora bien, entre las frutas que nos ayudarán a perder peso son la manzana, la pera, el melocotón, la sandía, el melón y la piña.

La cena y la pérdida de peso

Es una de las comidas a la que se le debe dar mayor importancia, si se tiene como objetivo final bajar de peso. La ingesta calórica que se produce en la hora de la cena, juega un papel fundamental en el aumento de peso de las personas.

Cuando las personas se acuestan, el metabolismo trabaja de manera más lenta. Esto impide que sea capaz de digerir todo lo que consumimos. Además de que es posible que el sueño sea perturbado por la ingesta de grasa a la que hemos sometido al organismo.

Por otro lado, el estrés, también se ve influenciado con la alimentación. Cuando no sabemos equilibrar la ingesta de proteínas, vitaminas y calorías, se hace un desajuste a nuestro organismo, ocasionando mal humor y estrés.

Todo esto, ha permitido que las personas sientan gran interés por adoptar el hábito de tener una cena ligera, logrando evitar así, el aumento de peso, y cambios en su estado de salud.

Al momento de realizar la cena, resulta importante poder combinar todo lo que nos gusta, pero de una forma equilibrada. De esto dependerá nuestro éxito en la tarea de adelgazar en la cena.

La hora de la cena

Además de los alimentos, la hora de la cena juega un papel fundamental en el aumento de peso de las personas. En los países europeos se acostumbra a tomar la cena antes de las 6 de la tarde, mientras que en los occidentales, se cena a las 9 o 10 de la noche. Lo ideal sería cenar antes de las 8 de la noche. De esta manera será mucho más sencillo poder digerir lo que se consume.

Para acelerar el metabolismo a esa hora, también es recomendable consumir una fruta o un té. Además de sentirte relajado y listo para dormir, podrás adelgazar rápidamente. Es por ello que resulta importante poder tomar en cuenta la hora de cenar.

Consejos para cenar y adelgazar

Hay algunos consejos que te ayudarán a acelerar el proceso de adelgazar en la hora de la cena, y evitar que tengas alguna recaída en tu plan de bajar de peso. Entre los más destacados se encuentran los siguientes.

·         Evitar los excesos

La cantidad de calorías ingeridas influyen directamente en tu peso. Además de que aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. Es por ello que se aconseja consumir en la cena alrededor de un 15% y 20% de ellas.

·         Comer con moderación

Muchas veces las personas cometen el error de comer rápido. Esto es algo muy perjudicial si están buscando bajar de peso. Lo recomendable es comer lento, y masticar bien los alimentos. Esto ayudará a que se sienta lleno, y pueda digerir mejor lo que consume.

·         Minimizar el consumo de hidratos

Al ser la última comida del día, se convierte en la fuente de energía mental y física de las personas. Para ello, se recomienda eliminar el pan, y obtener los hidratos de alimentos como frutas y vegetales.

·         Añadir proteínas magras

Esto hace referencia a esos alimentos que tienen bajo aporte de grasas. Entre las mejores opciones se encuentra el consumo de lácteos, huevo, pescado, y pechuga de pollo. Se recomienda mezclarlo con algunas verduras, para hacer un plato muy nutritivo.

·         Consumir más fibra

Este tipo de alimento es esencial para mejorar el funcionamiento del sistema digestivo. Sin embargo hay que saber escoger los alimentos que le aportan mejor beneficio a tu salud, como las verduras, frutas y vegetales.

·         Evitar alimentos difíciles de digerir

Los platos cargados de grasa, impiden un buen descanso. Además de que no ayudan en el objetivo de la pérdida de peso. Es por ello que se recomienda consumir  menos salsas, picantes, embutidos, fiambres, y picantes.

·         Variar el menú

Muchas veces, las personas tienden a confundirse y tratan de comer todos los días lo mismo. Esto además de ser aburrido, no es lo correcto. Lo ideal es poder hacer un menú diferente cada día. De esta manera será mucho más sencillo hacer una dieta en la cena, y disfrutar del plato.

Con estos consejos será mucho más sencillo lograr equilibrar la cena, y disminuir esos kilitos de más. Recuerda tener fuerza de voluntad y constancia, para lograr los resultados que tanto estás buscando. De esta manera, no habrá nada que interfiera con tu objetivo de adelgazar en la cena.

Finalmente el éxito  para adelgazar en la cena, es tener fuerza de voluntad y decisión. Con ellas dos, te será mucho más sencillo poder seguir un plan, e incluir los alimentos adecuados para obtener las calorías, proteínas y vitaminas que necesita el organismo, para tener un buen descanso.

Algo destacado de las cenas ligeras, es que hay muchas opciones, para todos los gustos. Puedes comenzar aplicando las que te mencionamos anteriormente, o adaptarlas, incluyendo alimentos que tengan baja carga calórica. La idea es disfrutar de un menú nutritivo, saludable y bajo en grasa.

Sin duda alguna, con toda la información de este artículo puedes comenzar tu plan de adelgazar y hacer una cena ligera que te permita tener un buen estado de salud, y bajar de peso. Recuerda variar el menú, para que puedas aprovechar todos los nutrientes que necesita tu cuerpo para tener un correcto funcionamiento.

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