Cómo conseguir un vientre plano en una semana

El sueño de la mayoría de las mujeres es lucir un cuerpo delgado y esbelto, es un reto para muchas mujeres disminuir de talla y se ha convertido en una pesadilla el hecho de buscar una dieta o ejercicios que en realidad funcionen. Siempre debes considerar antes de iniciar cualquier rutina mantenerte firme con esta, tener disciplina, paciencia y luego de lograr el objetivo saber mantenerlo.

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No existe un truco mágico para conseguir un vientre plano, tampoco alguna pastilla que haga el truco sin algún esfuerzo, pero con ejercicios acompañados de una dieta saludable se puede lograr rápidamente.

Ejercicios para vientre plano y cintura

Los ejercicios recomendables para obtener un vientre plano y una cintura delgada son los que demandan esfuerzos del músculo recto abdominal, oblicuo mayor, oblicuo menor, musculo transverso y serrato mayor, ya que estos son los que comprenden la zona del vientre y cintura.

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El famoso curl abdominal es el ejercicio de predilección para obtener un vientre plano, pero debes saber que previo a cualquier ejercicio localizado debemos realizar esfuerzo cardiovascular intenso.

Rutina de ejercicios para vientre plano

Curl Abdominal Simple: El individuo se acuesta en el piso o en un banco totalmente horizontal con las piernas flexionadas, con ambas manos detrás de la cabeza. El ejercicio consiste en elevar la mitad superior del cuerpo por medio de la contracción y luego descender de manera regulada. Esta serán 5 series de 20 repeticiones.

Curl Abdominal en Tremdelenburg: El individuo se acuesta en un banco donde la mitad superior del cuerpo quede más descendido que el resto del cuerpo, se colocan los brazos cruzados en el pecho y se eleva con la contracción de los músculos abdominales hasta alcanzar un ángulo de 45 grados. Es un ejercicio intenso en el que se requiere bastante esfuerzo del abdomen por lo que serán 3 series de 10 repeticiones cada una.

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Curl Abdominal declinado con desaceleración: La persona se encontrara sentada sobre un banco que este declinado, los brazos cruzados sobre el pecho, se desciende hasta 45 grados y se regresa a la posición inicial. Serán 3 series de 10 repeticiones cada una.

Flexión de piernas: El individuo sentado, con los pies cruzados extenderá y flexionara las piernas, esto requiere gran tensión de los músculos abdominales.

Videos de ejercicios para vientre plano

En la web encontraras muchísimos videos de cómo realizar correctamente los ejercicios abdominales, pero acá te mostrare los más vistos y con mejores técnicas para un mayor efecto positivo.

http://https://www.youtube.com/watch?v=byf38VIEoRM

Ejercicios para vientre plano después del embarazo

Para disminuir la grasa abdominal acumulada durante el embarazo, debes cambiar tu dieta, ritmo de sueño, presiones, estrés, y seguir la rutina de ejercicios que mencione arriba, la única diferencia es que no puedes realizarlo tan pronto hayas dado a luz pues recuerda que la pared abdominal se encuentra algo débil por el embarazo, primero debes adaptarla con ejercicios suaves, con poco movimientos abruptos.

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