Ejercicios para fortalecer los pulmones

A través de la realización de los ejercicios pulmonares es fácil recobrar la salud y fortalecer los músculos para controlar la respiración. Además de ayudar a reducir la presión del corazón, de los pulmones y otros órganos del cuerpo.

Resulta importante poder hacerlos de forma correcta, para obtener grandes beneficios en la respiración y la salud en general. A continuación te mencionaremos los ejercicios más importantes para ayudar a fortalecer los pulmones.

1. Ejercicio para facilitar la respiración

Con este ejercicio es fácil mejorar la respiración y al mismo tiempo fortalecer estos órganos. Para realizarlo es necesario colocarse de pie con los brazos extendidos a los lados y comenzar la inhalación a través de la nariz de forma constante pero corta.

Es importante que al momento de hacerlo los brazos se encuentren por encima de tu cabeza, y a medida que se va bajando ir exhalando poco a poco. Se recomienda repetir este tipo de ejercicio entre 10 a 15 veces.

2.     Ejercitar el diafragma

Considerado uno de los principales ejercicios para fortalecer los pulmones y lograr respirar mejor. Gracias a él es posible aprender a utilizar el diafragma que se encuentra ubicado en el pecho y es importante para respirar mejor.

Para realizar este ejercicio es necesario sentarse en el suelo manteniendo la espalda recta y colocando la mano sobre el estómago. Al estar en esta posición es necesario hacer una respiración profunda por la nariz, para que el oxígeno pueda expandirse desde el vientre y no por el pecho.

Para saber si estás realizándolo bien, solo debes colocar la mano en el vientre y verificar si el estómago se hincha. Finalmente exhalar por la boca y repetirlo varias veces al día.

3.   Mantener una buena postura

Al mantener una buena postura es más sencillo aumentar la capacidad pulmonar. Además de que en esta posición es posible absorber hasta un 30% más de oxígeno natural. Para aprender a hacerlo, solo debes sentarse de manera recta o estar bien erguido mientras te encuentras de pie. Con estos dos movimientos es más sencillo

4.  Inhalación con fuerza

Es otro de los ejercicios que ayuda a desintoxicar los pulmones y fortalecerlos. Es muy sencillo de realizar, solo debes hacer una inhalación fuerte por la boca, algo parecido al intentar inflar un globo. La idea es contener el aire por al menos 5 segundos para lograr que todas las células puedan llenarse de aire.

El siguiente paso es realizar la exhalación de forma acostumbrada y decir las palabras “ja , ja, ja” para botar todo el aire que se encuentra en los pulmones. Puedes hacerlo varias veces hasta lograr que los pulmones aumenten su resistencia.

5.   Ejercicios aeróbicos

Hay ejercicios aeróbicos muy efectivos para fortalecer los pulmones. Entre los más practicados se encuentra el inflar globos, cantar, tocar algún instrumento de viento. Esto se debe a que se requiere retener el mayor volumen de aire cada vez que se realiza la inhalación.

Si decides colocar en práctica los ejercicios antes mencionados será más sencillo poder fortalecer los pulmones y respirar de forma correcta.

Tu opinión cuenta, ¡comenta!

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