Remedios para los calambres en los pies

Los calambres o espasmos musculares no son más que contracciones involuntarias (dolorosas) de uno o más músculos del cuerpo. Estas contracciones son comunes en los músculos de las piernas, pies, muslos, pantorrillas y las manos, también estos dolores pueden afectar otros músculos. Por lo general, los calambres ocurren durante la noche, prolongándose ese intenso dolor durante varios minutos.

Este dolor intenso es causado por movimientos repentinos e inadecuados de los músculos, es por eso que este tipo de dolor ocurre en personas que ejercen trabajos fuertes y repetitivos, en deportistas esporádicos y en personas con edades avanzadas ya que suelen perder masa muscular al paso de los años.

¿Por que dan calambres en las piernas?

Existen muchos factores que producen este tipo de dolor, sin estar ejercitándose se puede presenciar, incluso durmiendo, como es la deficiencia de minerales, mal movimiento de los músculos, falta de estiramiento (por entrenar o no entrenar) algunos medicamentos, falta de potasio.

Calambres en los pies nocturnos

  • Los calambres en los pies mientras duermes se manifiestan cuando se contraen los músculos, debido a larga labor del día si se permanece mucho tiempo sentado o parado, ya sea por someter a los pies a un ejercicio intenso durante un largo tiempo. Esta contracción puede ocurrir frecuentemente en algunas personas o una y que otra vez en otras.

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Causas y remedios naturales

Se cree que las causas de los calambres es una hiperexcitación de los nervios que estimulan los músculos. Las causas de los calambres en los pies son por deshidratación, problemas de circulación, mala alimentación, problemas en los nervios, embarazo (por bajo niveles de magnesio), trastornos hodroelectrolìticos (depleción de calcio y magnesio), fractura ósea, alteraciones metabólicas (diabetes, hipotiroidismo, alcoholismo e hipoglicemia), enfermedades neurológicas (Parkinson), insuficiencia venosa y várices en las piernas, largos periodo de inactividad, cirrosis hepática, deficiencia de vitaminas B1, B5 y B6, anemia  y los remedios naturales que te recomendamos en esta oportunidad son los siguientes:

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Masaje: Luego de un día difícil y de mucha actividad se recomienda realizar un buen masaje antes de dormir para prevenir y reducir en gran parte los fastidiosos calambres en las noches, para ello se debe colocar un poco de crema en las manos (la que cuente en casa) y comenzar a frotar el pie para ayudarle a relajar los músculos, este movimiento debe ser hacia arriba para aumentar el flujo sanguíneo, de modo de que puede relajar completamente los músculos. De esta manera también irán desapareciendo los calambres en los dedos de los pies al dormir.

Estiramiento: Esta acción es uno de los mejores remedios para reducir los calambres en los pies, se recomienda estirarse suavemente antes de descansar y luego de tomar un descanso. Especialmente al realizar ejercicios, se debe estirar antes de empezar y luego al terminar las actividades.

Ginkgo biloba: Una infusión de estas hojas puede ayudarte a reducir los calambres en los pies, para ello se debe hervir tres (3) cucharadas de hojas de Ginkgo biloba en una (1) taza de agua durante 10 min., dejar reposar otros 5 min y se podrá consumir al instante.

Aceites esenciales: Las gotas de aceite como el eucalipto, pino, té, romero o tomillo, son algunas de la que proporcionan calor, siendo esta sensación una ayuda para los calambres, siendo favorable cubrir los pies luego de aplicar el aceite, obteniendo así mejores resultados.

Miembros inferiores

Los miembros inferiores son la parte del cuerpo que se encuentra unida a la cadera (piernas, rodillas, pantorrillas, pies) los calambres en los músculos de esta zona, es una amenaza al momento del descanso  nocturno, ya sea por las causas antes mencionadas y por la calidad e vida que lleve la persona.

Gemelos

Conocidos también como las pantorrillas, en muchas ocasiones se sufre de intensos dolores (agarrotamiento) de estos músculos que nos da la sensación de que esta desplazado hacia arriba, ya que en esta parte se encuentran músculos pequeños y el dolor es derivado del exceso de tensión que esta acumulado en la pantorrilla. Esta condición es causada por el ajetreo diario que puede presentar el ser humano.

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¿Cómo prevenirlos?

La incomodidad y dolor que generan los calambres, suele afectar mucho a algunas personas más que a otras. La tensión causada en el músculo, es capaz de mantenerse por varios minutos, sino se aplica la técnica adecuada para estirarlos. A continuación te mencionaré 3 métodos sencillos para prevenir los calambres en los pies.

  1. Estirarlos. Hay muchos ejercicios que permiten fortalecer y estirar los músculos de forma correcta. Una vez que se realicen, es posible prevenir se afectado por los calambres en los pies. Es importante mencionar, que al inicio hay que realizarlos con suavidad, hasta lograr dominar la técnica
  2. Usar calor o frío. Ambos son muy eficaces para prevenir los calambres. Esto se debe a que gracias a ellos, los músculos pueden mantenerse relajados, y tienen menos probabilidades de mantenerse tensados.
  3. Consumir más electrolitos. La sudoración que emite el cuerpo, es capaz de liberar sales y minerales, que promueven la aparición de los calambres. Para lograr contrarrestarlos, es necesario consumir bebidas con electrolitos.

¿Qué hacer en caso de tener un calambre?

Hay muchas cosas que se pueden hacer en caso de presentar un calambre en los pies, como aplicar remedios naturales, realizar una serie de ejercicios y tener una alimentación balanceada. Todos estos aspectos, los explicaré con profundidad a continuación. Sin embargo, entre las cosas básicas que puedes hacer, se encuentran las siguientes.

  • Masajear el pie. Es una de las primeras cosas que puedes hacer, si te encuentras presentando un calambre. Debe ser suave, y puede ser aplicado con el dedo índice y pulgar, en forma circular.
  • Estirar y flexionar. Otra forma de disminuir el masaje, una vez que se presenta, es tratando de estirar y flexionar los músculos. Es necesario ser cuidadoso, y hacer un estiramiento suave.
  • Usar una almohadilla calefactora. Es una de las mejores formas de contraatacar un calambre.
  • Comer mostaza, beber vinagre, o jugo de pepinillo. Cualquiera de estas tres opciones logrará eliminar por completo el incómodo calambre.
  • Tomar té. Otra de las formas de disminuirlos, es tomando una taza de té.
  • Come plátanos. Al consumirlo es posible minimizar la intensidad del dolor que produce el calambre. Además de eliminarlo por completo.

Remedios naturales

Se recomienda que para evitar en lo posible los calambres en los gemelos se practique yoga, ya que es un método de relajamiento y estiramiento a la vez, mantenerse bien hidratado (tomar agua en ayunas es bueno para desaparecer estos repentinos dolores), no realizar labores mas allá de su capacidad, si presenta un calambre en la pantorrilla se recomienda colocar una almohadilla térmica para que el calor relaje el músculo y lo elimine.

Durante el sueño

Durante la noche se recomienda colocar una pastilla de jabón tradicional (tipo castilla) por debajo de las sabanas, en la zona donde colocamos los pies. También se puede colocar dentro de los calcetines  antes de dormir.

Por las noches

Se recomienda que por las noches se coloque de forma tópica (en el músculo donde suele producirse el calambre) el vinagre de manzana, para favorecer el descanso sin dolores molestos. El potasio del plátano también ayuda a prevenir esta dolencia, luego de la cena el ingerir esta fruta ayudara a evitar el calambre. Ideal para la noche es un buen baño con agua caliente y un masaje en las partes de entumecimiento con aceite de eucalipto o romero.

La dieta y los calambres

Una buena alimentación es vital, para tratar de prevenir los calambres. Entre los alimentos que se deben consumir se encuentran, las frutas, minerales, verduras, legumbres. La idea es tratar de ingerirlo diariamente y encontrar un equilibrio en la alimentación.

Otro de los alimentos que no debe faltar es la leche y sus derivados. Sin duda alguna es una gran fuente de vitaminas, y  minerales como el magnesio, potasio, y calcio. Todos ellos, son necesarios para que el organismo pueda trabajar de forma correcta. Es importante mencionar, que la leche no debe ser desnatada, ya que no se podrían ingerir la cantidad de vitaminas que nos aporta.

No podemos olvidarnos, de integrar los cereales. Entre los más recomendados, se encuentran los integrales. Además de arroz integral, harina integral o pan integral. Son muy beneficiosos, para ayudar a disminuir las grasas y el colesterol, logrando evitar así que se generen los incómodos calambres.

Finalmente, es necesario reducir la ingesta de alimentos grasos, ya que puede influir en la aparición de calambres nocturnos. La idea no es eliminarlos por completo, simplemente reducir su ingesta.

 Una vez que se comience a integrar y reducir los alimentos indicados en la dieta, se reducirá la posibilidad de sufrir de calambres en los pies. El objetivo, es poder mantener una dieta equilibrada, que permita mantener la circulación sanguínea, y evitar que se produzcan los incómodos calambres.

Complementos para evitar los calambres

Para evitar ser atacado por los calambres, es necesario controlar las sales minerales, y la hidratación corporal. En estos casos, nada mejor que ingerir bebidas isotónicas, luego de practicar alguna actividad física. Gracias a ellas, es posible recomponer el equilibrio electrolítico del organismo, y evitar se afectado por los calambres.

Otro de los suplementos utilizados para disminuir los calambres, es la levadura de cerveza, y la jalea real. Ambos, tienen una gran influencia en la circulación de la sangre, y permiten su rápido traslado a los músculos, logrando que se eviten los calambres.

Consejos para disminuir los calambres en los pies

Además de todo lo que ha sido mencionado anteriormente, es necesario seguir algunos consejos para lograr disminuir los calambres en los pies. Entre los más importantes, se encuentran los siguientes.

  • Evitar que todo el peso caiga sobre un solo pie, en este caso el que se encuentra encalambrado. Para ello, es necesario levantar el otro pie e impedir que toque el suelo, el que se encuentra con calambre.
  • En caso de estar usando zapatos cerrados, o medias, se recomienda dejar libre los pies por algunos minutos. Del mismo modo, los pies podrán mantenerse frescos, y evitar así que se produzca el calambre.
  • Al momento de tener el pie encalambrado, se puede flexionar los dedos y tratar de apoyar el talón en el suelo. Esto permitirá que vaya pasando poco a poco.
  • Trata de mover los dedos hacia atrás, de una forma sutil. En caso de que el dolor permanezca, puedes ayudarte tratando de doblarlos con las manos.
  • Si el dolor permanece por cierto tiempo, nada mejor que aplicar calor con un paño mojado y bien caliente.
  • Caminar después que ocurra el primer calambre. Esto permitirá que pueda ser superado con facilidad.
  • Utilizar el método de acupresión. Básicamente consiste en presionar durante 30 segundos el labio superior del pie con el dedo pulgar e índice.

Con estos consejos es posible reducir los calambres en los pies, y lograr caminar de forma normal en pocos minutos. La idea es poder encontrar la forma correcta de disminuirlos, y en caso de que ocurra, controlarlos rápidamente.

A pesar de que los calambres se pueden presentar en cualquier lugar y momento, con toda la información suministrada en este post, tendrás la posibilidad de estar preparado para saber qué hacer cuando te ocurra, y qué hacer para evitar ser afectados por ellos.

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